Lycka vs. välmående

Har läge skjutit på det här men det är av största vikt att förklara skillnaden mellan lycka (happiness) och välmående (well-being).

Kort sagt kan man säga att happiness är en känsla medan välmående är ett tillstånd. Även om man känner lycka eller en känsla av lycka så betyder det inte att man är välmående och även om man är välmående så kan man ha stunder av olycka.  Tex är det mycket vanligt att man styrs av känslor när man ser den där goda kladdkakan eller cigaretten och känner lycka när man äter/röker men detta är i längden inte bra för vårt välmående. Lycka är ngt som kan kännas i stunden medan välmående är ngt som man arbetar mot.

Lite grovt kan man säga att lycka är ngt som vårt hjärna (medvetet eller omedvetet)  strävar efter medan välmående är ngt som vi medvetet borde sträva efter. Medan lycka kan mätas med biofeedback (det vill säga hjärtslag, andning, osv) så mäter man oftast välmående subjektivt. Det vill säga man frågar personer hur de mår. Oftast är frågorna relaterade till livssituationer. Problemet i dagens lyckoforskning är att det råder skilda meningar om hur man borde mäta lycka eller välmående eftersom det är ett så subjektivt och relativt fenomen.

Så nu vet ni skillnaden (i alla fall den vetenskapliga skillnaden) mellan lycka och välmående. I detta blogg kommer jag att använda mig av både och kanske använda mig mer av lyckobegreppet eftersom den är lättare att förstå och relatera till.

Tänkte även introducera en grej till i min blogg. Nämligen varje inlägg ska innehålla en kort rolig fakta om lycka.

Rolig fakta: Lycka är delvis genetiskt!!!

Mood: lugn men ändå stressad…om det nu går ihop.

Lyckonivå: 7 av 10!!

Lite källor:

http://www.erin.utoronto.ca/~w3psyuli/WellBeingScience/wellbeingscience.htm

http://smartliving365.com/?p=1095

PS. jag försöker ange populärvetenskapliga och lättlästa källor och ska försöka undvika att använda mig av vetenskapliga artiklar som man måste betala för att komma åt.

Regel 5. Omge dig endast med saker du vill ha men notera att du kanske inte vet vad du vill ha och materiella saker gör dig inte lyckligare.

Nu har man blivit ”tvingad” att gå över till det nya facebook med timeline o sånt. Jag vet, det har funnits länge men av ngn anledning har jag inte uppgraderad och nu har jag blivit tvingad. Hursom, så tänkte jag länge på vilken cover bild jag skulle ha. Tyckte att det vore passande med ett meddelande till alla andra och en presentation om vad som tar min tid just nu: nämligen lycka.

Jag har läst en hel del om forskningen inom lycka och har lärt mig att även om det är så enkelt att uppnå så är det en av de mest komplexa fenomenen.Men tyckte att följande ekvation beskrev det bra:

Lycka = wanting what you have / having what you want.

D.v.s., lycka är kvoten av att man har mer saker som man vill ha i sitt liv än saker som man inte har och vill ha.

Men det är ngt med täljaren som stör mig. Att säga ”wanting what you have” förutsätter att:

1) man vet vad man har (att värdesätta saker som man har, t.ex. hälsa men det är vi sjukt dåliga på)

2) man vet vad man vill ha (jag vill ha varm choklad just nu men gör det mig lycklig i det långa loppet)

Samma gäller nämnaren: att ”having what you want” förutsätter att:

1) man vet vad man vill ha

2) man kan få vad man vill ha (jag vill ha fred på jorden men det ligger inte direkt i mina händer)

Tack och lov så finns det forskning som ger lite klarare bild av ekvationen. I en studie så studerade Larsen och kollegor balansen mellan det man har och det man vill ha. De visade deltagarna en lång lista med saker som man har sett är viktiga för folk. Deltagarna skulle för varje sak på listan ange hur mkt det har av den och hur mkt de vill ha av den. Bland annat visade resultaten att de som ville ha de saker de hade var lyckligare än de som inte hade så mkt av det de ville ha. Men att bara vilja ha saker och ting påverkade inte lyckan, och att ha saker för sakens skulle påverkade inte heller lyckan till det bättre. Utan det som påverkade lyckan var hur mkt man värderade de saker man hade och de saker man ville ha. I en senare studie, visade dem att bara att vilja ha mer gör en olyckligare, speciellt om 1) de inte vill ha de saker som de redan har 2) och om det är materiella saker.

Jag tycker att detta är intressant för dagens samhälle där vi uppmanas att konsumera mera men aldrig reflekterar över det värde konsumtionen ger till ens liv. Samhället är konstruerat på så sätt att om vi slutar konsumera så slutar samhället att fungera. Och för att konsumtionssamhället ska kunna hålla oss kvar så skapas produkten först och sedan efterfrågan, istället för att efterfrågan borde komma först och sedan produkten. Detta trots att det verkar ha en negativ effekt på vår lycka. Man har tex sett att materialistiska individer är olyckligare.

En av de största forskarna inom lycka har visat att trots att vår inkomst ökar, vår konsumtion ökar, levnadstandarden ökar osv, så är vår lyckonivå oförändrad under de senaste årtionden.

Regel 5. Omge dig endast med saker du vill ha men notera att du kanske inte vet vad du vill ha och materiella saker gör dig inte lyckligare.

Mood: stressad men känner att jag har kontroll över saker och ting eller så bryr jag mig inte om det om jag förlorar kontrollen lite.

Lyckonivå: 7 av 10.

Lite källor

http://webpages.acs.ttu.edu/jelarsen/PDFs/Larsen&McKibban2008.pdf

http://webpages.acs.ttu.edu/jelarsen/PDFs/Norris&Larsen.InPress.pdf

Diener, E., & Biswas-Diener, R. (2002). Will money increase subjective well-being? Social Indicators

Research, 57, 119-169.

Regel 4. Tiden läker alla sår...

Jag har länge tränat på att försvaga dåliga minnen och t.o.m. försökt vända dem till positiva minnen. Så då slog det mig. Jag gick till min Ipad och började titta på mina foton och tänkte: Jag ska titta på varenda bild och försöka återminnas vad jag kände just då.  Hela tanken är att om jag inte kan försvaga dåliga minnen så kan jag iaf börja med att förstärka positiva minnen. Och eftersom majoriteten av de foton man tar är från positiva stunder så borde det vara utmärkt för syftet och det verkar funka. Jag tycker att jag börjar se positivt på mitt förflutna. Jag har inte glömt eller hjärntvättat mig själv utan har ett mer kritiskt perspektiv på hur jag tycker att min barndom var.

Tidigare studier visar att negativa minnen glöms bort mycket fortare än positiva minnen. Detta är kanske inte så konstigt eftersom det hör till vår evolutionära överlevnad. Man har även hittat att det är inte så att man i efterhand ändrar minnet utan detta är ngt biologisk som sker utan vår medvetna. Notera att det är inte så att man glömmer bort dåliga minnen helt och hållet utan deras negativa styrka sjunker.

Så varför berättar jag det här när det totalt förkastar min foto-metod? Jo för samma forskare har även funnit att happiness bias funkar inte för alla människor. För Individer som har milda depressioner så är takten av glömska samma både för negativa och positiva känslor. Ett sätt att övervinna och få tillbaka "lyckan"  är att försöka komma ihåg flera minnen av liknande händelser. På så sätt jämnar det ut sig med positiva och negativa minnen. Tex om jag tittar på positiva foton så återupplever jag positiva känslor och detta kan då påverka och minimera antalet negativa känslor och minnen.

Dessutom finns det andra studier som ger indikationer att min foto-knep är bra. Man har sett att de som kommer ihåg mer positiva minnen är generellt lyckligare. Så även om man inte kan förändra sitt förflutna så hjälper det att förändra sitt sätt att se på det förflutna.

Regel 4. Med tiden kommer du att glömma negative minnen men om du inte orkar vänta så kan du ta fram gamla positiva minnen och återuppleva dem. 

Mood: food-coma, vill sova

Lyckonivå: 7 av 10

Lite källor

http://www.fafich.ufmg.br/cogvila/criancaadolescente/life_pleasant.pdf

http://www.goodtherapy.org/blog/positive-memories-happiness/

Regel 3. Pengar kan inte köpa lycka.

Ok, den regel jag tänke prata om e nog, iaf för mig, en av de viktigaste frågorna inom lyckoforskningen. Det gäller nämligen inkomst och lycka eller välmående (det är skillnad på lycka och välmående, jag skriver om det i framtiden).

I ett samhälle där allt mäts av pengar, är det inte så konstigt att man undrar, blir man lyckligare av mera pengar? Eller man kanske ställer andra existentiella frågor såsom, är det värt att kämpa så mkt för pengar?

Men här kommer svaret: Pengar leder till lycka bara för fattiga men inte för att de blir lyckligare av självaste pengarna utan för det standard (tex sjukvård eller tak över huvudet) som pengarna kan köpa. Men om man har mkt pengar eller bra livsstandard så skapar inte pengar särskilt mkt lycka.

Dessutom är den lilla lycka som pengar kan köpa beroende av vad man spenderar pengarna på. Om man lägger pengarna på upplevelser så får man ut mer lycka (eller rättare sagt mer valuta för pengarna) än om man lägger ner pengarna på materiella saker.

Min forskningsguru Prof. Gilbert ger ett perfekt exempel på det:

“You couldn’t pay me $100,000 to miss a play date with my granddaughters. And that’s not because I’m rich. That’s because I know that a hundred grand won’t make me as happy as nurturing my relationship with my granddaughters will.”

Det finns manga förklaringar till varför upplevelser ger mer valuta för pengarna jämfört med materiella saker. Dels så beror det på att minnen som man får från upplevelser består medan materiella saker försvinner med tiden. Sedan så kan man inte förlora minnen lika lätt som man kan förlora en ägodel (mer om det i framtida inlägg).

En annan förklaring är att vi människor är sjukt dåliga på att predicera hur vi kommer att må av ngt. Vi tror oss att vi kommer att må sjukt bra av att köpa den där märkeströjan men det är sällan vi har rätt. Nu kanske du säger ”jag blev visst glad när jag unnande mig själv den där tröjan”. Men här kommer twisten. Men man har sett att lyckan av materiella saker varar en kort stund. Du kanske blir glad över tröjan då du köper den eller kanske t.o.m några dagar efteråt men sen glömmer du bort den. Däremot kommer du nog ihåg semestern eller biobesöket.

Man har tittat på huruvida lotterivinnare blir lyckligare och visst blir dem det MEN bara i några månader. För att efter några månader så har man sett att deras lyckonivå har sjunkit till samma nivåer som innan de vann pengarna.

Det finns såååå många undersökningar och forskningsresultat som är gjorda för att studera relationen pengar och lycka att det skulle behövas flera sidor men eftersom jag har lovat att skriva kort så får det för tillfället räcka med att bara lista regeln:

Regel 3. Pengar kan inte köpa lycka men om du envisas med att köpa det, spendera det på upplevelser istället för materiella saker.

Mood: Hyperaktiv
Lyckonivå: 6 av 10.

Källor
http://www.nytimes.com/2008/04/22/science/22conv.html?pagewanted=all

http://www.nytimes.com/2003/09/07/magazine/the-futile-pursuit-of-happiness.html

Regel 2. Träna....

Det känns så kliché men en av de starkaste faktorer som ökar lycka är träning. Det känns kliché för att varje gång man går till läkaren och de inte hittar felet så säger dem att man måste träna mer. När man är stressad så säger folk att man ska träna mer. Osv osv osv. Men sanningen är att det är sant.

Bör läggas till att jag själv HATAR träning. Jag blit lätt uttråkad och har hittills inte hittat ngn träningsform som jag kan stå ut med. Så helt enkelt....jag hatar träning. Men det går inte att blunda för vetenskap.
Man har sett att när man tränar en längre period så utlöser hjärna endorfiner, som är hjärnans morfin.
Man har även hittat att träning är en av dem väldigt få mekanismer som kan skapa nya neuroner. Notera att människans neuroner börjar stupa markant efter 30 år. Men det som jag bryr mig mest om gällande träning är gällande lycka. Forskning har tex visat att de som tränar på regular basis har lättare för att återhämta sig från en mild depression. Depression är oftast orsakad av att hjärnan har för lite av signalsubstanserna serotonin och norepinephrine. Träning stimulerar det sk sympatista nervsystemet som i sin tur fixar till mer av nämnda signalsubstanser.

Ska träna med en kollega nu på tisdag så vi får se....

Regel 2. Att träna minst 1 gång i veckan. Egentligen borde man kanske träna lite mer men låt oss börja lite mjukt så att jag inte skräms iväg.

Mood: tar det lungt och njuter av det

Lyckonivå: 5 av 10

Källa:

http://www.health.com/health/condition-article/0,,20188493,00.html

http://psrcentre.org/images/extraimages/1211916.pdf

http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html

Regel 1. Berätta för dina närmaste om du e glad, det lönar sig....

Har funderat länge på hur Facebook påverkar vår lycka. Jag menar, jag vet inte om er men alla verkar leva superliv och ha skitkul i sina liv medan mitt liv e ganska medioker. Visst skulle man kunna säga att " ja då e det dags för dig att göra roligare saker i ditt liv" men sanningen e den att det är sällan folk skriver negativa saker i sina status. Inte vill man att andra ska veta vilket tråkigt liv man har när alla andra lever livet....och så fortsätter detta i en ond cirkel där man tror att alla lever livet medan man själv har en mediokert liv.

Så min fråga är blir man lyckligare av att bara skriva positiva saker i sin status?

Svaret är ja för den som skriver och och även för den som läser, om personen man berättar för står en nära. Enligt socialpsykologiforskaren Fred Bryant (i sin bok "Savoring: A New Model of Positive Experience") så kan man öka sin lycka genom att så fort man får positiva nyheter (att man fick jobbet eller att nästa säsong av ens favorit seri börjar på onsdag), eller är glad över ngt så ska man berätta det för ngn nära.

Man har sett i studier att de som delar sina positiva känslor med andra är lyckligare människor. Den här effekten är så stark att om man t.o.m bara låtsas eller dagdrömmer om att man har berättat för ngn så blir man lyckligare.

Detta är särskilt viktigt i förhållanden då forskning visar att de par som delar berättar om sina positiva känslor eller erfarenheter (tex en enkel sak såsom att man åt godaste lunchen på jobbet) håller ihop längre.


Regel 1. Så från och med nu ska jag berätta alla gånger då jag e glad eller fått ngn bra nyhet till mina närmaste. Och om de inte orkar höra eller inte finns tillgängliga i den stund jag är i extas över ngt så ska jag dagdrömma om att jag berättar för dem.

Varför en blogg om lycka?

Jag har gjort flera försök på att skriva bloggar och jag tröttnar efter ett tag. Men nu tror jag (vi får väl se) att jag har hittat ett ämne som jag verkligen brinner för. Nämligen Lycka. Denna blogg har 2 syften:
1) Att dela med mig av alla vetenskapliga fynd som finns inom lyckoforskningen
2) Att göra mig själv lyckligare eller testa och se vilka vetenskapliga fynd kan hjälpa mig att bli lyckligare. För det finns jättemkt forskning om lycka och sökandet efter lycka är ngt som har funnits i tidernas början så det finns knep för att bli lyckligare.

Varför ska jag testa på mig själv? Jag har sökt lyckan hela mitt liv men på senare år, då jag började titta på forskningen om lycka och ta till mig några av fynden så har jag märkt att jag börjar bli lyckligare, ngt som jag hade gett upp hoppet på.

Låt mig säga så här: om jag kan bli lycklig så kan vem som helst bli lycklig.

Jag lovar att skriva korta inlägg (hatar långa inlägg för jag orkar inte läsa dem till slutet). Jag hoppas att jag kan även ge dig tips och insikter på hur du kan bli lyckligare. Notera att jag inte använde ordet lycklig utan lyckligare, för en av de mest etablerade och accepterade fynden inom lyckoforskningen är att vem som helst kan bli lycklig.

Ska försöka efter varje inlägg lägga till en regel som forskningen har visat kan hjälpa en att bli lyckligare.

Så följ mig i min resa till lyckan.